川崎市、武蔵中原駅にあります。鍼灸院、接骨院レジリエントボディの菅田です。
4月に丸山がマラソンに出場するのでかなり急ピッチで準備しています。笑

なので今日はランニングを始めたいと思っている方が気をつけることについて少しだけ!

ランニング初心者がフルマラソンに挑戦する際、最も重要なのは「無理をしないこと」です。
当たり前ですがいきなり長距離を走ると、膝や足首への負担が大きくなり、ケガの原因になります。
目安は週に2～3回、ゆっくりと5km程度のランニングから始めましょう。

慣れてきたら、1～2kmずつ距離を伸ばし、最終的に30km前後のロングランができるようになると本番に向けた準備が整います。

また、走るペースも大切です。最初は「会話ができるくらいの余裕のあるスピード」で走るのが理想的です。無理に速く走ろうとすると、息が上がりやすく、長続きしません。徐々に距離を伸ばしながら、体力と持久力を養うことで、フルマラソン完走に近づけます。

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